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50%中国成年人有糖尿病隐患,通过15项行为判断,健康饮食早预防

来自组:佰家讲堂之知识篇   作者: 肉团子   2017-04-19 17:25:28

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你知道吗?

 

10个中国人中,就有1个是糖尿病人。如果你觉得糖尿病是老年人的专属,那你就错了!每2个中国成年人中,就有一个糖尿病的后备军。

 

大家都知道吧?

 

糖尿病是治不好的!

 

除非是经常体检的人,要不正常人其实很难发现自己得了糖尿病,直到“病入膏肓”。刚开始,糖尿病都是不痛不痒,除了不能吃一些甜食之外,也没什么大的影响,但是如果你控制的话,很有可能,到后期就会有失明、残疾、老年痴呆、心脑血管疾病等。

 

你有没有看过“糖足”?真的太可怕了!那是要多大的疼痛,脚才会露骨头!

 

糖尿病早防治,如果年轻的你有下列的情况的话,就要开始注意饮食,防范糖尿病了!

 

1、 直系亲属里有糖尿病患者

2、 有脂肪肝和血脂异常

3、 腰上有很多赘肉,甚至是“游泳圈”

4、 不超重,但是四肢松软,同样的体重,看起来比别人胖

5、 不喜欢运动,体能差

6、 经常节食减肥,又反弹

7、 饭后特别容易困

8、 饿了就会特别难受,容易血糖低

9、 主食吃得比蔬菜多

10、            喜欢用油油的菜汤泡饭

11、            吃饱了也要把剩下的饭菜吃掉

12、            喜欢喝饮料,吃甜点

13、            有妊娠糖尿病或巨大儿生产史(出生体重≥4kg

14、            长时间睡眠不足6小时,或者经常倒班工作的人

 

如果你满足3个条件,就需要注意了。如果超过5个条件的,就要高度警惕。这些问题都在说明你的血糖控制能力比别人差,很有可能会得糖尿病。

 

要想防治糖尿病,一个根本的方法就是,健康饮食,多运动。


 

首先要注意三餐中主食不要吃太多,特别是在你增加了一些淀粉类食物的时候,像番薯、土豆、甜玉米、山药、藕等。

 

甜食尽量少吃,特别是那些喜欢在菜里加一点糖的家庭,要特别注意减少糖的补充。如果实在喜欢吃甜的,可以选择多吃酸奶、水果。酸奶尤其有利于预防糖尿病。

 

据哈佛大学研究表明,每天一份酸奶,长期坚持,能把糖尿病患病风险降低18%。酸奶中的钙和乳酸都能帮助防治糖尿病。乳酸可以延缓血糖上升。

 

当然选择酸奶的时候,尽量选择一些糖分比较少的酸奶。最好的还是自制酸奶,自己添加一点点糖分,或者直接购买无糖酸奶,其血糖会更低一些。


 

对于防治糖尿病的人来说,日常饮食还要多增加全谷杂粮的比重,对于上班族来说,可以把早餐变成燕麦片,或者晚上在家做好杂粮饭,第二天带到公司,代替白米饭。

 

防治糖尿病,应多增加一些咀嚼感的食物,那些越精细、越碎、越软烂的食物,会使餐后血糖上升更快。

 

吃饭的时候,选择先吃菜,再吃饭,也能帮助控制就餐后的血糖上升。在烹饪方面,少放糖,少放油,多放醋。醋能帮助营养素的吸收。


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