你知道吗？

每10个中国人中，就有1个是糖尿病人。如果你觉得糖尿病是老年人的专属，那你就错了！每2个中国成年人中，就有一个糖尿病的后备军。

大家都知道吧？

糖尿病是治不好的！

除非是经常体检的人，要不正常人其实很难发现自己得了糖尿病，直到“病入膏肓”。刚开始，糖尿病都是不痛不痒，除了不能吃一些甜食之外，也没什么大的影响，但是如果你控制的话，很有可能，到后期就会有失明、残疾、老年痴呆、心脑血管疾病等。

你有没有看过“糖足”？真的太可怕了！那是要多大的疼痛，脚才会露骨头！

糖尿病早防治，如果年轻的你有下列的情况的话，就要开始注意饮食，防范糖尿病了！

1、 直系亲属里有糖尿病患者

2、 有脂肪肝和血脂异常

3、 腰上有很多赘肉，甚至是“游泳圈”

4、 不超重，但是四肢松软，同样的体重，看起来比别人胖

5、 不喜欢运动，体能差

6、 经常节食减肥，又反弹

7、 饭后特别容易困

8、 饿了就会特别难受，容易血糖低

9、 主食吃得比蔬菜多

10、            喜欢用油油的菜汤泡饭

11、            吃饱了也要把剩下的饭菜吃掉

12、            喜欢喝饮料，吃甜点

13、            有妊娠糖尿病或巨大儿生产史（出生体重≥4kg）

14、            长时间睡眠不足6小时，或者经常倒班工作的人

如果你满足3个条件，就需要注意了。如果超过5个条件的，就要高度警惕。这些问题都在说明你的血糖控制能力比别人差，很有可能会得糖尿病。

要想防治糖尿病，一个根本的方法就是，健康饮食，多运动。

首先要注意三餐中主食不要吃太多，特别是在你增加了一些淀粉类食物的时候，像番薯、土豆、甜玉米、山药、藕等。

甜食尽量少吃，特别是那些喜欢在菜里加一点糖的家庭，要特别注意减少糖的补充。如果实在喜欢吃甜的，可以选择多吃酸奶、水果。酸奶尤其有利于预防糖尿病。

据哈佛大学研究表明，每天一份酸奶，长期坚持，能把糖尿病患病风险降低18%。酸奶中的钙和乳酸都能帮助防治糖尿病。乳酸可以延缓血糖上升。

当然选择酸奶的时候，尽量选择一些糖分比较少的酸奶。最好的还是自制酸奶，自己添加一点点糖分，或者直接购买无糖酸奶，其血糖会更低一些。

对于防治糖尿病的人来说，日常饮食还要多增加全谷杂粮的比重，对于上班族来说，可以把早餐变成燕麦片，或者晚上在家做好杂粮饭，第二天带到公司，代替白米饭。

防治糖尿病，应多增加一些咀嚼感的食物，那些越精细、越碎、越软烂的食物，会使餐后血糖上升更快。

吃饭的时候，选择先吃菜，再吃饭，也能帮助控制就餐后的血糖上升。在烹饪方面，少放糖，少放油，多放醋。醋能帮助营养素的吸收。