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测测你骨质疏松了吗?

来自组:佰家讲堂之知识篇   作者: 肉团子   2017-09-25 16:59:25

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有人会说,骨质疏松有什么可怕,又不会出人命~

 

如果你也是这样想,那就错了!

 

骨质疏松多发于老人,但各年龄层都会有发病情况。得了骨质疏松,可能因为一个咳嗽、喷嚏,就骨折,并伴随着疼痛。更严重的,会出现驼背、身高变矮,畸形等情况。

 

骨头是支撑人体的支柱,就相当于一个房屋,如果柱子不牢固,很容易出现坍塌。

 

想要知道自己有没有骨质疏松?按照这10个问题好好判断一下吧!


在10个问题中有1项,就说明有发生骨质疏松的风险,要注意了!

 

 

其实我们所有人在日常饮食中,都需要注意钙、蛋白质、维生素D的补充,来预防骨质疏松。除了老年人之外,绝经妇女,青少年都应注意钙质的补充,应做到以下几点。

 

+维生素D,尤其是酸奶

 

饮食中要增加含钙、蛋白质丰富的食物,像酸奶、排骨、豆制品、虾皮、海带、芹菜、木耳、柑橘等,并多吃蔬菜、水果,保证维生素C的补充。

 

同时,要补充维生素D增强钙的吸收,在日常中增加蒜、葱头等含硫食物来预防骨质疏松。维生素D,主要通过晒太阳、补充剂来摄取。

 

酸奶是日常生活中,补钙的很好选择。酸奶是用高品质的牛奶才能做成的产物,其中存在很高的钙含量,而在发酵过程中,酸奶中也会生成B族维生素等营养元素。长期饮用能够保证钙的需求,又可健肠胃,调节人体代谢,提高人的抗病能力,使人健康长寿,对儿童、老年人尤其好。

 

改变不良习惯

 

少运动,抽烟,酗酒,咖啡因都会让骨头钙质流失,日常饮食中要减少盐、糖的摄入量,尽量减少含镁、碳的饮料和加工食品。全面改变不良饮食习惯。

 

运动也是预防骨质疏松的方法之一,每天保证20分钟的日照时间,可以选择散步、游泳、慢跑等相对平缓的运动。


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