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一张“润肠通便”食物总表,日常照着吃,一辈子不便秘!

来自组:佰家讲堂之知识篇   作者: 肉团子   2018-03-15 17:48:41

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便秘,成也食物,败也食物!吃对食物,肠道顺畅,一辈子不得便秘!

 

你知道吗?便秘的十大危害吗?

 

(皮肤受损:易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。 
(
肥胖超重:易形成梨形身材及胖肚子。
(
产生体臭:易口臭和体臭。 
(
食欲减退:易恶心、厌食、食而无味。 
(
神经衰弱:易烦燥不安、心神不安、失眠等症状。 
(
引发痛经:慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激,常可引发痛经。 
(
性欲减退:男子易阳痿、早泄,女子性冷淡或性高潮缺失,使性生活质量下降。 
(
并发疾病:便秘病人可并发肛肠病,如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外,还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症,头痛以及肩凝症等许多病。
(
诱发癌症:易诱发结肠癌、直肠癌、胃癌、食道癌、乳腺癌
(
造成猝死:特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者,易中风甚至猝死。

 

不想要被便秘耽误?平常照着这张表吃吧!


 

 

蔬菜:上海青、包菜、木耳菜、辣椒、竹笋、茼蒿、菜心、豇豆、油菜、白菜、黑木耳

 

水果:苹果、桃子、橙子、橘子、覆盆子、酸枣、椰子、榴莲、甘蔗、蓝莓、白兰瓜、海棠果、

 

谷物:糙米、燕麦、粳米、大麦、红豆、薏米

 

肉类:猪骨、猪血、猪大肠、羊排、羊脑、羊骨、牛肚、田螺、鳗鱼、海蜇、鱼肚

 

酱料:泡菜、米醋、芥末、味增、花生酱、芝麻酱、胡椒粉、豆豉、椒盐、八角、酒酿、蜂蜜、薄荷、鱼露、荷叶

 

饮品:牛奶、酸奶

 

其中你有没有发现,在这其中,有很多的发酵食物上榜?


 

这是因为,像酸奶、泡菜、味增、豆豉、酒酿等发酵食物,在发酵过程中,都存在一定量的乳酸菌。乳酸菌,对于肠胃有一定的调节作用,通过维持肠道菌群平衡,保持肠道的正常蠕动,预防和改善便秘。

 



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