话题_佰生优社区佰生优官网-为您优选好菌
登录|注册

健康晚餐吃什么?超过7点吃这个,小心脑梗、心梗!

来自组:佰家讲堂之知识篇   作者: 肉团子   2018-03-30 17:11:21

0


 



健康专家都说了,吃晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。科学研究发现,不良的晚餐习惯,是很多疾病的诱因之一。

 

在此之前,我们一直在强调早餐的重要性,却疏忽了晚餐,其实晚餐对于很多人来说,才是更加重视的一餐。

 

土耳其针对高血压人群进行跟踪研究,发现睡前2小时,或晚上7点后进食的人,夜间血压不降,易导致心梗、脑梗。


 

为了规避疾病,到底健康的晚餐要规避哪些食物呢?

 


1、易胀气的食物

 

豆类、包心菜、洋葱、菜花、青椒、茄子、土豆、地瓜、玉米、芋头等,这些食物在肠道消化过程中,会产生大量气体,导致胀气。腹胀不仅会使肠胃不适,也会影响睡眠。

 

2、辛辣食物

 

麻辣烫、麻辣火锅、串串、烧烤,绝对是很多人晚餐、宵夜会选择的食物。事实上,晚餐摄入大量辣椒、大蒜等,易让肠胃产生灼热感,诱发胃食管反流、便秘或消化不良问题,并且影响睡眠治疗。如果有痔疮,第二天更是痛上加痛。

 

3、过咸的食物

 

《中国居民膳食指南(2016版)》中说明,日常饮食要少油少盐,成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。这个我非常有感触,晚餐吃得太咸,就会让人在睡前喝过多的水,晚上频繁上厕所,影响睡眠质量。

 

4、过甜食物

 

《中国居民膳食指南(2016版)》中说明,糖每天不超过50g。睡前2~3小时吃高甜食物,会导致体内血糖水平迅速上升,身体为控制血糖,会大量分泌胰岛素,使血糖下降,血糖的大起大落,影响情绪,影响睡眠质量,也会增加肠胃负担。如果本身的运动量还不足,长期如此,绝对会胖~~~

 

5、油腻食物

 

大量临床研究表明,晚餐吃太多肉食的人血脂比吃素人群高3~4倍,易引起血胆固醇增高,更高机率患动脉硬化和心脑血管病。过多的脂肪无法消耗,也会引起肥胖困扰。

 

尤其是薯条、炸鸡等油炸食物,不仅热量高,还会加重胃、肠、肝、胆、胰腺的工作负担,刺激神经中枢,影响睡眠质量。


6、烧烤

 

烧烤多吃不好,对身体危害大,特别是晚上!身体代谢水平降低,有害物质更易积留体内,损伤身体。

 

英国营养科学顾问委员会指出,晚上吃太多肉类和加工肉类,会增加肠癌风险,这类食物经过烧烤,水分蒸发,更易诱发便秘情况。

 

总结而言,晚上就是要清淡素食为主,肉、鱼类为辅,最少减少一点饭量,达到7分饱就好。如果肚子饿,可选择酸奶来增加饱腹感,补充钙、蛋白质、维生素A、维生素DB族维生素等之余,还能改善睡眠质量,促进肠道蠕动,预防和改善第二天的便秘情况。

 

记得晚上喝酸奶,尽量选择糖分比较少的酸奶哦~具体可看配料表的碳水化合物一栏。

 

 


0 条评论,0 人参与
请登录

地址:江苏省昆山市前进东路科技广场10楼

网站版权说明内容:本网站所有内容均归佰生优公司所有,请勿未经同意转载或盗用图片,佰生优公司保有追责的权利,你可能会受到法律的追究。

业务经营许可证:苏ICP备12010084号-1

在线客服
售前咨询 点击这里给我发消息
售后服务 点击这里给我发消息
阿里旺旺

点击这里给我发消息

客服电话

400 618 8205