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吃这几种水果,比吃肉还易胖!史上最全水果热量表,减肥的人一定要看!

来自组:佰家讲堂之知识篇   作者: 肉团子   2018-04-25 17:08:58

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水果,那可是很多减肥人士代餐的首选啊~也是很多爱喝酸奶、吃甜点人士,必然搭配的食材。

 

曾经听过一个朋友说,她靠着每天只吃橙子,瘦了10斤。当然,也有朋友,学习了7天苹果瘦身法之后,三餐只吃苹果,7天内瘦3斤,但一恢复正常饮食,反弹更严重。

 

但万万没想到!很多水果中其实含有很高的糖分,并不适合多吃,甚至有些水果热量比肉还要高!

 

到底哪些水果的热量高呢?我们整理了一个水果热量表,一定要给身边在减肥的人看!

 

史上最全水果热量表

 

这个表格的数据参照了《中国食物成分表2004》《中国食物成分表2002》《食物血糖生成指数》《营养配餐和膳食评价实用指导》、美国食品营养数据库、悉尼大学食物血糖指数查询网站等相关网站,共收集到38种水果的血糖生成指数和含糖量,除了减肥人士适用,同样适合糖尿病人群查看。

 

其中,我们盘点了几个热量最高的水果,有些可能还是经常出现在减肥食谱中的水果!

 

红枣

 

100克红枣-122大卡=快走20分钟=三两米饭

 

红枣可能更偏向于干货,但红枣也是由鲜枣制作而成,姑且算它是水果吧。红枣是一些爱养生的女性每个月都会吃的东西,但其实吃红枣比吃米饭摄入的热量还要高!本身鲜枣的热量偏高,晒成干红枣,热量更翻一倍,达到247大卡。如果你真的要减肥,千万远离红枣干。

 

榴莲

 

100克榴莲-147大卡=快走25分钟=三两半米饭

 

榴莲是我的最爱,浓香、丝滑、就像酸奶冰淇淋一样,超级好吃,每次真的会忍不住告诉自己“这块是最后一个了”。榴莲是水果界中的奇葩之一,含有高达16%的脂肪,和肉的热量差不多。

 

如果你真的爱惨了榴莲,教你一个方法,把榴莲和冰块,打成榴莲冰沙,热量会少很多。当然,如果你有毅力每次吃完榴莲,都能去运动1小时,也是完全不用担心的。

 

香蕉


100克香蕉-92大卡=快走15分钟=二两米饭

 

看体育节目中,经常可以看到运动员会在中场休息的时候,吃上一根香蕉,其实这就是在快速补充能量。香蕉中含有丰富的脂肪和糖分,一根香蕉就相当于一块肉了。你还敢天天香蕉当饭吃吗?建议还是切碎了,做成水果沙拉比较安全。

 

牛油果

 

100克牛油果-161大卡=慢跑20分钟=三两米饭

 

牛油果可是明星减肥餐中的常客啊~但其实,牛油果含有高达20%的不饱和脂肪酸,吃起来口感和肉差不多,所以被很多人作为代餐,但其实牛油果这么高的热量,一天最多吃半个,超过半个,就有苦吃了!

 

如果你要减肥,建议可以选择,圣女果、柠檬、西瓜、草莓、菠萝、苹果、桃子等热量比较低的水果。


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