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我是怎么1个月瘦10斤?离不开这5大清肠的减肥食谱,排毒就排几斤!

来自组:佰家讲堂之知识篇   作者: 肉团子   2018-04-28 17:12:25

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天气越来越热了,最近一直在疯狂地买买买,不管是夏天的衣服,还是凉鞋,又或者是防晒,都在说明着“露肉的季节到了!”锻炼一年的成果终于又有机会能够展示,当然还有一部分人是不太希望那么快到来的,因为这就将展示他们一年的放纵生活。

 

如果不想错过你喜欢的衣服,就赶快跟着我一起看看今天推荐的减肥食谱吧~

 

早餐:水果大餐

 

吃太多早餐会给肠胃造成负担,对排毒减肥非常不利。水果可选择香蕉、猕猴桃、苹果等应季水果,常吃还能起到瘦脸作用。

 

如果不想吃新鲜的水果,很多水果也可以进行加热处理,不过还是建议新鲜吃。

 

热香蕉

方法:将香蕉带皮放入微波炉用600w功率加入1分钟,取出,去皮即可食用,混入酸奶更好吃哦~

 

热苹果

方法:可将青、红苹果切丁和鸡胸肉一起炒制,加入一点盐、九层塔提香即可。

 

主食:杂粮饭

 

对于很多爱吃米饭的人来说,完全不吃主食,真的是非常折磨的事,所以现在有一个折中的方法,在米饭中加入杂粮和大麦,增加食物膳食纤维,有效排毒。

 

汤:番茄浓汤

 

番茄是很有益的一样食物,并且在汤中加入一点橄榄油,橄榄油中的甘油酸酯不易被小肠吸收和消化,反而能刺激肠胃蠕动,轻松改变便秘情况。

 

甜品:酸奶配干果

 

酸奶是减肥、治便秘很好的选择,这主要有两个方面。

 

一方面,是因为酸奶营养丰富,可改善减肥期间因少吃食物引起的营养不良情况。酸奶还是饱腹感强的食物,特别是自制酸奶,在减少糖分摄取的情况下,能有效减少其他食物的摄取,从而减少热量补充。

 

另一方面,主要是因为酸奶中含有的益生菌,能平衡肠道菌群,维持肠胃的正常蠕动,在改善便秘、腹泻的同时,能够有效加快新陈代谢水平,起到排毒、减脂的效果。

 

当然,酸奶作为食品,想要达到很明显的效果,需要一个长期坚持的过程。如果想要更高效的呈现,可选择益生菌补充剂。益生菌补充剂,一般都是添加100亿以上的活菌,活菌存活率更高,效果更加明显。


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