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懒人福音!不运动也减肥,吃出好身材的“杠把子”来了

来自组:佰家讲堂之知识篇   作者: 肉团子   2018-05-22 16:45:34

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简直了~昨天吃完饭就被拉出去快走了半小时,然后休息一会,又开始跑步了,要不是看着垂嗒嗒的肥肉,真的完全想要放弃~

 

只想对天大喊:下辈子打死也不要做胖子了!

 

千古名言:胖起来是一眨眼的事,瘦下来是一辈子的事~

 

减肥实在太痛苦了,如果现在告诉你,不用运动,也可以减肥,你会不会和我一样开心到飞起?

 

事实上,吃对了,真的能减肥。

 

这里说的通过吃减肥,可不是说那些减肥茶、减肥药哦~减肥茶、减肥药中都或多或少添加了利尿、导泻的中草药,如冬瓜叶、大黄等。

 

通过减肥茶、减肥药达成的瘦身效果,更多是将体内的水分排出,体重是会减少,但脂肪并没有减少,这样的减肥方式,只会让你的体重不断反复,根本不能长久瘦身,在复胖的过程中,也会损害身体健康。

 

小提示:减肥药不要乱吃,真正需要减肥药的是以下两种人群:

1、 BMI>30,通过饮食和锻炼不能实现减肥目标的肥胖成人;

2、 27<BMI<29.9,有糖尿病、心脏病或高血压等健康问题的人群。

 

吃什么能减肥呢?

 

1、 轻微节食

 

最最简单的方法:现在开始把你中午吃的饭,分成两份,一份中午吃,一份晚上吃,通过这样的方式来慢慢缩减食量。

 

如果饿了怎么办?可以吃点蔬菜、低GI水果、无糖酸奶,这三类食物都是低热量又易饱腹的食物。

 

2、 高蛋白膳食

 

如果你只想要瘦肚子的话,可以选择这种方式,就是每天摄入足够量的蛋白质,例如100斤的体重,每天要补充200g蛋白质。

 

蛋白质有利于将体内的盐、水分排出,消除水肿,并且蛋白质的消化时间比较长,给人持久的饱腹感,而且蛋白质可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。

 

蛋白质的选择,更建议,动物蛋白和植物蛋白相结合。其中蛋白质的选择有:鸡蛋、牛排、白肉、大豆、低脂奶制品。

 

推荐餐单:

早餐:白煮蛋2只、酸奶1杯。

午餐:蛋白生菜沙拉1碟、米饭2两。

晚餐:鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟。

 

大家可按照这种方式,变换搭配食物哦~

 

3、 极低碳水化合物饮食

 

如果你想要快速降低体重的话,可适当按照这个方法,不过建议还是在专业人士的指导下进行。

 

每餐饮食中去除主食类食物,只吃含极低碳水化合物的绿叶蔬菜、水果、牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾蟹贝等食物。

 

减肥,从来就是“管住嘴”的事,因为吃犯下的“罪”,当然要用吃来还!

 


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