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瘦身达人:饭后两小时喝酸奶最减肥!健康喝酸奶轻松瘦了6斤

来自组:佰家讲堂之知识篇   作者: 肉团子   2018-08-13 16:56:49

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最近我身边超级多人在减肥,就连40岁的已婚妇男也加入减肥的行列,每天坚持不吃晚餐,饮食清淡减肥。

 

当然,在公司减肥最成功的还是小A,通过运动+代餐粉,竟然半年瘦了40斤,真的非常厉害。

 

不是谁都能顺利减肥的,比如我,每晚9点准时做半小时力量训练,然后半小时慢跑,这样坚持半年,体重竟然完全没变,小腿倒是粗了很多。之后有段时间,节制饮食,多吃蔬菜沙,少吃零食,少吃肉,竟然瘦了。

 

都说,减肥三分运动,七分吃,看来不是没有道理。如果不是像运动员那么高强度的训练,普通人减肥,除了运动之外,饮食也很重要。

 

饮食,除了要多吃蔬菜水果,少吃高油高蛋白食物之外,可以通过酸奶来减肥。

 

酸奶饱腹感强,有碳水化合物,又有脂肪、蛋白质、各种维生素,特别是无糖酸奶,热量低,饭前喝一杯,能够减少正餐的食量。

 

酸奶中的活性益生菌和短链脂肪酸,调节肠道菌群,促进肠道蠕动,改善消化和吸收能力,帮助减少肠道垃圾。

 

酸奶由牛奶发酵而来,钙含量丰富,在不增加食物热量的前提下,多补充钙,可减少人体脂肪比例,预防肥胖。

 

饭后两小时喝酸奶,可以激活肠胃的消化酶,加快肠道蠕动,助消化。

 

酸奶减肥计划


 

  • 早餐

 

一杯白开水+一杯蜂蜜水+一杯低脂无糖酸奶+一片全麦面包/一碗燕麦粥

 

中饭

 

一碗汤/几口饭+一杯低脂无糖酸奶+100克鸡肉/牛羊肉/+一盘蔬菜

 

下午

 

一杯低脂无糖酸奶

 

晚上

 

一碗汤+一盘绿叶菜+一杯低脂无糖酸奶+一盘水果

 

要注意的是,酸奶要适量,并不是越多越好,中国居民膳食指南建议,每人每天补充300克酸奶就能满足每天的营养需求。

 

酸奶过多,易导致胃酸过多,影响消化酶的分泌,降低食欲,易形成腹胀。

 

酸奶的选择

 

建议选择低脂、无糖酸奶或自制酸奶,这3类酸奶的热量都比果粒酸奶低很多,更健康。研究表明,酸奶中的糖分越少,越有利于减肥,营养也越高。


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