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食物心理学?咱们胖也要胖的明白!

来自组:佰家讲堂之知识篇   作者: 8823   2020-04-28 14:29:12

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你可能会好奇

心理学和食物有啥关系

简单举个例子:

心情难过的时候

不知道为啥就只想吃垃圾食品……

是不是突然觉得还是有些道理 ?


01

什么时候算真的吃饱?


食物心理学?咱们胖也要胖的明白!


为什么饮食有度很难?因为我们无法准确感知何谓吃饱。尤其当受到环境影响时,我们可能真的要到感觉快吃吐了才停下来。


结论:既然心里没数,就买更小包装的食物,用更小的盘子来装餐食吧。


02

爱吃甜是天生的


食物心理学?咱们胖也要胖的明白!


为了搞清楚爱吃甜食是与生俱来还是后天影响,心理学家给了婴儿两种奶嘴,一种是普通奶嘴,另一种用含糖的明胶制作,后者可吸出甜味。显然,这些婴儿都很偏好使用甜味奶嘴,裹奶嘴也会更用力。


结论:爱吃甜食是人的天性,甜食也能让人愉悦。食用时纯靠自控力。


03

吃得香,80% 靠的是嗅觉


食物心理学?咱们胖也要胖的明白!


为了搞清楚爱吃甜食是与生俱来还是后天影响,心理学家给了婴儿两种奶嘴,一种是普通奶嘴,另一种用含糖的明胶制作,后者可吸出甜味。显然,这些婴儿都很偏好使用甜味奶嘴,裹奶嘴也会更用力。


结论:爱吃甜食是人的天性,甜食也能让人愉悦。食用时纯靠自控力。


04

极度缺乏睡眠,会更渴望油脂食物


食物心理学?咱们胖也要胖的明白!


长期以来,心理学家通过观察睡眠和饥饱程度,将饮食与睡眠质量联系了起来。吃太多油腻的食物会降低睡眠质量,缺觉也让人更想吃垃圾食品。


结论:跳出这个恶循环,可以从健康饮食改善睡眠做起。


05

心情不好确实会让你乱吃

食物心理学?咱们胖也要胖的明白!

如果情绪不佳,人们会视油腻食物为良方,和一顿正餐或蔬果相比,会更想放肆吃零食。虽然心情好的时候人们也会吃很多,但是饮食会更均衡。


结论:莫生气。


06

记忆中上顿吃得很多

下顿饭就会胃口小


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曾经有人做过试验,100 名成人被供应番茄汤当午餐,心理学家声称有人喝的是 17 盎司的,有人喝的是 10 盎司。但实际上,他们都只喝了 10 盎司。到晚上,被告知喝了 17 盎司的人都表示自己还不太饿。


结论:如果在节食,可以用更小的盘子欺骗自己吃了很多。


07

走神的时候吃得更多


食物心理学?咱们胖也要胖的明白!


当我们的注意力不在食物本身时,总会不自觉往嘴里送吃的。所以一边看剧一边吃外卖的你,总感觉减肥很难,长期下去还会造成饮食紊乱。


结论:当吃东西时,试着把精力集中在食物,这也能让你更享受就餐的快乐。


08

酒是否好喝,

取决于告诉我它值多少钱


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其实,每个人内心都有爱慕虚荣和追求势利的一面。即使是同样一杯酒,声称价格昂贵,会让人觉得更好喝。


结论:如何让大家在派对中吃喝得更尽兴?不妨将酒的价值,稍微说高一点


09

音乐更大声,酒喝得就越快?


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法国心理学家尼古拉斯 · 盖冈和他的同事通过分析酒吧数据,得出了这样一个结果:同样喝一杯 230ml 的酒,在 88 分贝的背景音下,人们的喝完速度比在 70 分贝背景音的人快了 3 分钟。


结论:下次酒力不支时,或许可以让店家音乐小点声


10

一直在发胖,可能是反应不够快


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如果面前有一个汉堡和一盘沙拉,你会拿起哪个吃?你可能会同时加工两个信息:哪个更美味?哪个更健康?

相比于健康的各种概念,如热量、蛋白质等,美味与否更为具象。大脑处理具象信息时,要比处理抽象信息快 200 毫秒。


结论:如果你的大脑懒得思考健康的事儿,就会拿起汉堡。下次做选择,先让大脑再想一会儿。


11

仪式感真的能让人更有食欲


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是什么让奥利奥那么好吃?扭一扭,舔一舔,泡一泡……这就是食物的仪式感。将两三口可以吃完的饼干动作分解,会刺激我们对每一步的味道感知。


明苏尼达大学和哈佛大学生也接受过同样的实验。野营活动中,一部分学生的巧克力是整块的,另一部分学生被要求先掰开再分别吃。后者获得的愉悦感更高,对巧克力味道的评价也更高。

结论:这种让食物更好吃的仪式感,不妨多用在食用健康(但没那么好吃的)食物前。


12

大多数情况下

你还是会从冰箱拿出

第一眼看到的食物


食物心理学?咱们胖也要胖的明白!


或许你也有过这样的经验,在冰箱里或是零食柜里找吃的,犹豫了半天,还是拿了最先看到的那种。相比较其他食物,你有 5 倍的几率还是会拿第一眼看到的那个。


结论:所以,不妨把健康的食物放在更容易看到的地方。


13

吃饱是第一生产力


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当人们在不饿的状态下,效率会比饥饿时提高 20%。部分原因是大脑处于较好运转状态时,体内的葡萄糖量需要在 25g 左右。


结论:不要饿着肚子赶进度了!吃点东西再继续,效率会更高。


内容来自网络,纯属娱乐,如果有说的不对的地方,大家伙笑笑就dei!~


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